كيف نتجنب آلام الرقبة والظهر أثناء السفر؟

تؤثر طريقة الجلوس والنوم على متن الطائرة على الصحة، لا سيما في الرحلات الطويلة، وفق ما حذر خبراء صحة.

إذ يمكن أن تسبب بعض الوضعيات إجهاداً للعضلات أو مشاكل في الدورة الدموية.

وسادة داعمة

وقال الأستاذ المساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ، كريس سينان، إن "الرحلات الطويلة تؤثر على الدورة الدموية، ويُنصح بالمشي المنتظم داخل الطائرة لتقليل خطر تكوّن جلطات الدم".

كما أضاف سينان: "أما وضعية الجلوس، فالأدلة أقل وضوحاً، لكن تغيير وضعية الجلوس بين الإمالة والاستقامة يخفف الضغط على الظهر والرقبة والكتفين"، حسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

فيما نصح باستخدام وسادة داعمة للظهر أو الرقبة عند الاستلقاء، ومحاولة الانحناء قليلاً إلى الأمام لفترات قصيرة عند الحاجة للراحة.

وغالباً ما يميل الركاب إلى وضع الرأس على طاولة المقعد للنوم، خاصة عند الشعور بالتعب.

غير أن هذه الوضعية تزيد من إمالة الرقبة وقد تسبب تصلباً وألماً مع مرور الوقت.

"لا توجد وضعية مثالية واحدة"

بدورها، تتفق أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة نيوكاسل، سوزان سنوغرادس، على أن تغيير الوضعية بين الاستلقاء والجلوس العمودي هو الأفضل، مردفة أن "البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يؤدي إلى آلام مؤقتة أو دائمة، والانحناء على الطاولة ليس صحياً للرقبة والظهر".

من جانبه لفت أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك، كيران أو سوليفان، إلى أنه لا توجد وضعية مثالية واحدة على متن الطائرة، فالأفضل هو تغيير الوضعية باستمرار.

نصائح إضافية

- إذا واجهت صعوبة في النوم، يُنصح بالاستلقاء قليلاً، إذ إن وضعية الاستلقاء تساعد على النوم أكثر من الجلوس، وفقاً لأستاذة علم النفس الصحي بجامعة أوكلاند إليزابيث برودبينت.

- تجنب الانحناء على الطاولة لفترات طويلة.

- تحرك بين الحين والآخر لتقليل ضغط الدورة الدموية وآلام العضلات.