نصيحتي

عدم القدرة على النوم، والبقاء مستيقظاً لفترات طويلة، يعود سلباً على صحة المريضة النفسية والجسدية. فمن احتياجات الإنسان هو النوم يومياً، من 7 إلى 8 ساعات، وعدم الاستطاعة بقضاء هذه الحاجة يعود لوجود عامل نفسي أو عضوي أو تناول نوع من الأدوية، فالكبار في السن والنساء هم من يعاونوا من مشكلة عدم القدرة على النوم.
ونتيجة ذلك تجد الشخص الذي لا ينام بالشكل المطلوب يعاني من الأرق، وأدناه شرح مفصل عن هذا الأمر مع الحلول التي أضعها بين أيديكم كنصيحة طبية:

أسباب الأرق:
- الضغوط النفسية
- الهلع أو التوتر من شيء ما
- الاكتئاب
- استخدام بعض أنواع الأدوية
- الإفراط في تناول المواد المنبهة مثل الكافيين (القهوة)، النيكوتين (الدخان)، الكحول
- الألم المزمن
- وجود صعوبات في التنفس
- الإصابة بالتبول الليلي
أعراض الأرق:
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر طوال الليل
- الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس
- التوتر والاكتئاب
- صعوبة في التركيز ونقص في الانتباه
- صداع
تشخيص الأرق:
أخذ التاريخ المرضي
الفحص السريري
بعض الفحوصات المختبرية
تخطيط للأعصاب
مضاعفات الأرق:
- انخفاض التحصيل العلمي والعملي
- زيادة فرص وقوع الحوادث
- زيادة الوزن
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب
الوقاية والعلاج:

- تجنب النوم في النهار حتى تنام بسهولة في الليل
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً وتريد النوم
- الاسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر ( و يساعدك فى ذلك أخذ حمام دافىء قبل النوم )
- عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية قبل النوم ، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه
- إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة ( ما بين 15 إلى 20 دقيقة ) ، فاترك فراشك و استغرق في القراءة ، أو شاهد التلفزيون
- إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك ، فإذا استعصى عليك النوم بعد ذلك فطبق القاعدة السابقة و ابدأ من جديد ، داوم على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة
- قلل من معدل التدخين إلى أن تصل لقطعه نهائيا وتجنب تناول المنبهات كالشيكولاتة و الشاي و القهوة و الكولا خاصة فى فترة المساء
- تجنب تناول الوجبات الدسمة عند اقتراب موعد النوم ، و كذلك لا تتناول الطعام في منتصف الليل ، مع العلم أن وجبة خفيفة من الحليب الساخن و البسكويت قد تساعد بعض الأشخاص على النوم
- قم ببذل نشاطا جسمانيا ، و حافظ على لياقتك البدنية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، و لكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم
الحل العلاجي والدوائي (بعد حدوث الحالة)
- في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض أولا حتى يزول الأرق بشكل نهائى
- أقراص أتاراكس 25 مجم Atarax 25 mg Tablets
(قرص واحد مرتين يوميا )
أو أقراص دونورميل 15 مجم Donormyl 15 mg Tablets
(قرص واحد قبل النوم بربع ساعة)

أقراص:

بروميثازين promethazine
زولبيديم zolpidem
دوكسيبين doxepin
زاليبلون zaleplon

تنبيه!

لا تأخذ أي دواء إلا بعد استشارة ومعاينة مباشرة من الطبيب